Esbrineu La Compatibilitat Per Signe Del Zodíac
Aquest entrenament viral TikTok amb cinta de córrer és senzill i eficaç
Entreteniment
Font: Getty 25 de gener de 2021, actualitzada a la 1:17 p.m. ET
A l’hora d’entrenar i augmentar la massa muscular juntament amb l’acceleració de la resistència, és fonamental la consistència. Tanmateix, si intenteu obtenir un aspecte prim i mitjà tallant greixos, molts experts estaran d'acord que els dèficits calòrics creats mesurant la quantitat d'aliments i l'activitat cardiovascular són una bona manera de fer-ho. Però molts consideren que el cardio és un repte per diversos motius, i és per això que molta gent està fascinada per aquest entrenament de cinta de córrer TikTok.
L’article continua a sota de la publicitatQuè és l'entrenament TikTok '12 -3-30 '?
Es tracta d’una tendència cardio iniciada per la influent Lauren Giraldo, que buscava una manera eficaç de cremar greixos i d’adherir-se a una rutina diària d’entrenament que fos un repte però que encara fos factible.
Tot i que molta gent us dirà que hi ha menys activitats cardiovasculars que us ajudaran a perdre els quilos, com córrer / córrer, a algunes persones els costa seguir una rutina corrent de manera constant.
Això és especialment cert si sou més pesat o teniu un dolor articular persistent. Córrer de manera incorrecta també pot empitjorar o provocar lesions. Tot i que hi ha altres equips per fer exercici que es poden utilitzar al gimnàs, com ara màquines el·líptiques o de rem o bicicletes, és possible que aquests mètodes no funcionin per a tothom o, potser, estigueu en una rutina i vulgueu provar una nova forma de cardio , com caminar inclinat de forma llarga.
L’article continua a sota de la publicitatVeure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per lauren giraldo (@laurengiraldo)
Sembla que va fer meravelles per a Lauren Giraldo, el mètode del qual '12 -3-30' està sorprenent la plataforma de xarxes socials. La teoria que hi ha al darrere és simple: establir una cinta de córrer a una inclinació de 12 a 3 milles per hora durant 30 minuts. Caminar en pendent és molt difícil de mantenir durant llargs períodes de temps, de manera que treballareu un munt de grups musculars diferents a les cames.
L’article continua a sota de la publicitatTres quilòmetres per hora fa un ritme lent sobre una superfície plana i no cal fer-ho, però en una inclinació, pot resultar especialment esgotador, sobretot durant 30 minuts. Diversos culturistes i experts en condicionament físic asseguren que caminar com a exercici és 'infravalorat'. Fins i tot, el campió de boxa de pes pesat Anthony Joshua suggereix llargues caminades per generar suor i cremar músculs per a aquells amb mal genolls / articulacions.
L’article continua a sota de la publicitatLauren va dir en una entrevista amb Avui per què l'exercici va ser tan efectiu per a ella: 'Jo no sóc corredora i córrer a la cinta no funcionava per a mi. Vaig començar a jugar amb la configuració i, en aquell moment, la cinta del meu gimnàs tenia 12 inclinacions com a màxim. Els tres quilòmetres per hora em van semblar bé, com caminar, i la meva àvia sempre m’havia dit que només feia falta 30 minuts d’exercici al dia. Així és com va començar la combinació. '
Però Lauren diu que va trigar una estona a començar a gaudir de l’entrenament de la cinta de córrer inclinada TikTok.
'Definitivament, vaig haver de treballar fins als 30 minuts. No podia passar-ho sense perdre la respiració i vaig començar fent un descans després dels 10 o 15 minuts ”, va dir. “El gimnàs m’havia intimidat tant i no era motivador, però ara sé que faig això i em sento bé amb mi mateix. I ho espero. És el meu temps.
L’article continua a sota de la publicitatVeure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per lauren giraldo (@laurengiraldo)
Va elogiar els beneficis mentals de fer exercici tant com els canvis físics que va notar al seu cos que li va donar el 'temps que em fa', com ella l'anomena. A més, n’hi ha nombroses investigacions que confirmen el rendiment cerebral s’augmenta com a resultat d’una activitat cardiovascular persistent.
L’article continua a sota de la publicitatEts nou a fer exercici? Comenceu amb la marxa plana abans de graduar-vos en qualsevol tipus de desnivell.
Ho va dir Beau Burgau, un entrenador físic certificat Forma que si sou nou per fer exercici, potser domineu primer 30 minuts de caminada plana a un ritme moderat abans d'afegir una inclinació. 'Haureu de poder caminar per terra plana durant 30 minuts seguits abans d'afegir qualsevol tipus d'inclinació a la cinta de córrer'.
Veure aquesta publicació a InstagramUna publicació compartida per lauren giraldo (@laurengiraldo)
Els 30 minuts al dia de Lauren caminant a aquest ritme durant cinc dies a la setmana la van ajudar a deixar caure els 30 quilos. Per tant, si heu decidit baixar algunes lliures o busqueu una manera de mantenir la vostra rutina cardio sense fer mal a les articulacions, potser voldreu provar aquesta tendència.